przed treningiem

cp rano i przed treningiem a po nim mono a w nietren. cp rano i mono wieczorem tak bedzie najbliżej, jednak cos zostanie bo nie da sie tego zuzyć -bez fazy nasycenia- w tak krotkim czasie nie przesadzając z dawkami. możesz przeciez jesli nie chcesz juz tych pozostalości komus je podarować

dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu: wiek: 17 waga: 71kg wzrost: 186cm po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...: wiek: 18 waga: 76kg wzrost: 186cm po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w [...]

- Gaspari: Super Pump max, Size On Max Performance i Qualityne a do tego białko Muscle meds Carnivor 2 razy dziennie po 2 miarki Super Pump wiadomo, przed treningiem, Size On w trakcie treningu i raz dziennie Qualityne.

wezme te bialko siteca i gainera z sfd jeszcze co do dawkowania tak bedzie dobrze? kreatyna DT 5g rano 5g po treningu DNT 5g rano 5g w porze treningu Horse power porcja przed treningiem BCAA 10g po treningu witaminy po sniadaniu białko i carbo po treningu

[...] bialko siteca i gainera z sfd jeszcze co do dawkowania tak bedzie dobrze? kreatyna DT 5g rano 5g po treningu DNT 5g rano 5g w porze treningu w DNT mozesz tylko raz 5g Horse power porcja przed treningiem OK BCAA 10g po treningu 1g/10kg m.c. czystych amino- policz ile to bedzie lacznie gram witaminy po sniadaniu ok białko i carbo po treningu ok

Tak zgadzam sie, ze wiecej nie znaczy lepiej. Ale przy mniejsych dawkach nic nie odczuwam, ja 4 capsy biore rano, 4 przed treningiem to po poludniu. W ogole to generalnie senny po tym jestem, ale musze przyznac, ze niezle to wykreca gg. potowe.

BCAA sie przyda. Przed treningiem siłowym 1g BCAA ( nie prochu a BCAA ! ) na 10kg masy ciała, w trakcie treningu ( ok 15 min pod koniec ) zaczynasz pic rozpuszczone BCAA ( tez 1g BCAA na 10kg masy ciała ). Posiłek możesz jeść zaraz po Cardio. Białko porcje dałbym z bananem po Cardio ( wszystko wliczasz w bilans ), kreatyna rano 5g i po Cardio [...]

[...] w brzuch.. treningi zawsze robie intensywne, srednio 1h 20 min, seria co 2-2,5 minuty. kreatyne cm3 w sumie wyczytałem (na etykiecie również) że powinienem brac tez 30 min przed treningiem.. potwierdzasz? Staż mam większy niz 3 lata jak również kilka szczegółow w profilu ale nie wiem jak to dziadostwo zmienić..:/ Bardziej mi zależy na [...]

Kreatyne dawkuję się różnie, ogólna zasada to 10g w DT i 5g w DNT. Kiedy brać te porcje? Różnie. Ważne żeby w DT 5g było na pewno po treningu, czy druga porcja będzie przed treningiem czy rano, nie ma znaczenia. Jak makrosy wyglądają w Twojej diecie? i ile ważysz.

Ja raczej bym zrobil tak storm + no-xloud +venom lub thermo spid.storm codziennie rano miarka, a pol na wieczor lub po treningu przed treningiem no xploud mozesz zaczac od 1 miarki i co tydzien +0.5 miarki fajnie kopie do uyzskania njelpsyego efektu :) a spalacz mam thermo spid i biore przez 4 tyg 60kapsułek kolejne 4 bez na [...]

[...] -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g 6 posiłek 20.00: -Kefir 2% [...]

[...] pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Pomidor 80g 6 posiłek 20.00: [...]

[...] DAJ JAJA A TU DAJ TE NASIONA ZE SNIADANIA. 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! -Banan 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.MAKARON RAZOWY ALBO DURUM BANAN MZOE ZOSTAC ALE DODAJ KONIECZNIE [...]

Na IF jesli cwiczysz na czczo warto BCAA. Tylko przed treningiem, po treningu białko/eaa+wegle albo posiłek pełnowartosciowy.

Okej, zdecydowałem się na : OLIMP Creatine Mega Caps 400caps OLIMP Beta-Alanine Carno Rush 120caps Dobre połączenie ? :) dawkowanie : Kreatyna 5 g na czczo i 5 g po treningu DT 5 g na czczo DNT BA - DT - Przed treningiem 4-5 g . Jest okej ? Aa, bym zapomniał cykl na kreatynei bd trwał 7-8 tyg. Tyle samo ma trwać na Beta alaninie ? Zmieniony [...]

[...] wypowiadał (kończę 5 tydzień). Szkoda, że pucha mi się kończy bo bym jeszcze kilka tygodni pociągnął na samej BA, już bez krety. Kretę dawkuję tak jak Ty napisałeś, z tym, że biorę po śniadaniu, a nie na czczo. BA w DNT 4-5 g na czczo, w DT 3-4 g na czczo i 3-4 g przed treningiem. BA możesz stosować dłużej niż kreatynę, co najmniej 12 tygodni.

No ok, a zażywanie beta dobrze dałem ? Czy tak jak napisał suchymks ? Jeżeli ktoś może to niech dopisze co i jak ... Rano na czczo 5 g mono Przed treningiem beta 4/5 g Po treninigu 5 g mono DNT Rano na czczo 5 g mono 4/5 g bety .. ? Jest okej ? Czy może polecicie coś innego zamiast bety, np Taurynę ?

Przetrenowałem ten tydzień tak jak sobie założyłem(dziś boks+siłownia).Szczerze to nogi i lędźwie mam skatowane.Dodatkowo spadek wagi (w porównaniu z dwoma tygodniami wczesniej o 2 kg.)Dalej szukam,sensownego połączenia.Myślę nad odpuszczeniem boksu by zwiększyć czas regeneracji ,zostanie k-1 i grappling x2.Trening mma dla własnych umiejętności,a [...]

zma: 150mg - magnez 10mg - cynk 3,5 - b6 na dawka to 3 kapsułki :P zalecaja również przy bardzo intensywnym treningu dorzucic nastepne 3 kaps. przed treningiem :]

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]